- Slapp av med Ashwagandha: 6 helse- og velværefordeler med urten
- Hva er ashwagandha?
- Fordeler med ashwagandha
- Hvordan bruke ashwagandha
- Les mer fra Bieramt.
Kanskje du har sett ashwagandha i helsekostbutikker, men aldri forstått hva oppstyret dreide seg om, eller du har vært nysgjerrig en stund og til slutt bestemte deg for å sjekke det ut. Tross alt, hvem ville ikke være fascinert av utsiktene til en bokstavelig chill-pille?
Denne eldgamle roten har noen seriøse vitenskapsstøttede fordeler som hjelper til med alt fra angstreduksjon til forbedret hjernefunksjon. Les videre for å lære om de beste ashwagandha-tilskuddene og hvordan du bruker Ayurvedas kjøligste urt for en ekstra helse og velvære.
Hva er ashwagandha?
Ashwagandha , også kjent som indisk ginseng, vinterkirsebær, eller ved dets vitenskapelige navn, Withania somnifera , er en adaptogen urt som er hjemmehørende i India og Midtøsten. Det er en del av nattskyggefamilien: fetter til aubergine, tomater og den uhyggelige belladonnaen. De rødoransje fruktene og røttene til ashwagandha-busken brukes til både stresslindring og generell helseforbedring.
Ashwagandha har blitt brukt i ayurvedisk medisin - et tradisjonelt medisinsk system praktisert i India - i tusenvis av år. I Ayurveda er ashwagandha en del av en foryngende gren av medisin sentrert om å gjenopprette kroppens vitalitet. Morsomt faktum: På sanskrit oversettes ashwagandha grovt sett til styrken til tusen hester.
Vent – hva er et adaptogen?
Adaptogener er urter eller sopp som antas å hjelpe kroppen å motstå stress og holde seg rolig, ofte brukt som en kur mot angst, depresjon, sexlyst og søvnløshet. Begrepet var først laget i 1947 av den sovjetiske toksikologen N. V. Lazarev som beskrev dem som stoffer med uspesifikk motstand mot uønskede påvirkninger på vår likevekt.
Lær alt om gurkemeie for bedre humør og redusert betennelse.
Fordeler med ashwagandha
1. Reduserer angst og depresjon
Ashwagandhas flott arbeid er dens evne til å lindre symptomer på stress, angst og depresjon. Det hjelper til med å kontrollere kortisol (et stresshormon) ved å redusere aktiviteten i det autonome nervesystemet – systemet som er ansvarlig for å regulere stressreaksjonene våre. En studie viste til og med at ashwagandha hjalp deltakerne til å sove bedre.
2. Reduserer betennelse
Ashwagandha inneholder forbindelser med anti-inflammatoriske egenskaper som har vist seg å redusere inflammatoriske markører i kroppen, med mulige anti-krefteffekter.
3. Forbedrer hjernens funksjon
Ashwagandha har mange fordeler for hjernen som bedre hukommelse, forbedret oppmerksomhetsspenn, økt eksekutiv funksjon og raskere Informasjonsbehandling .
4. Senker blodsukkeret
Ashwagandha senket blodsukkeret og insulinet betydelig i en studie gjort på personer med diabetes. Det også reduserte mengden triglyserider , en vanlig type fett som finnes i blodet.
5. Øker muskelstyrken
Økt hastighet, styrke og muskelkraft ble observert hos deltakere under en studie utført for å undersøke ashwagandhas rolle i forbedre muskler masse.
6. Øker reproduktiv helse
Ashwagandha har blitt vist til øke reproduktiv helse hos menn ved å balansere hormonnivåer med en økning i testosteron og samtidig forbedre sædkvaliteten. Hos kvinner forbedret Ashwagandha smøring og førte til mer tilfredsstillende orgasmer . Så det er et fantastisk tillegg til livet til begge kjønn.
Utnytt flere av naturens superkrefter med vår guide til grønn te og honning for hud og kropp.
Hvordan bruke ashwagandha
Vellykkede studier på fordelene med ashwagandha varierte fra å konsumere 250 mg til 600 mg ashwagandha per dag. Det kan ta litt prøving og feiling for å finne ditt søte sted, så les etikettene på ashwagandha-tilskudd for riktige doser, og rådfør deg med legen din hvis du har noen bekymringer.
Grove Tips
Varier tiden du tar den
Føler du deg engstelig? Prøv å ta ashwagandha om morgenen. Har du problemer med å sove? Legg inn et supplement før leggetid. Det viktigste er å ta ashwagandha konsekvent for å se resultater – uansett når kroppen din trenger den ekstra dosen med chill.
Hvor lang tid tar det å jobbe for ashwagandha?
Folk har sett effekten av ashwagandha på så lite som to uker, men hver kropp er forskjellig – så det kan ta deg lengre tid å merke endringer. En studie bemerket målbare effekter etter åtte uker, mens en annen viste forbedringer etter 10 uker. Gi kroppen din tid til å oppleve dette nye tilskuddet før du bestemmer deg for om ashwagandha fungerer for deg.
Ashwagandha bivirkninger
Ashwagandha er en mild urt som er trygg for de fleste å bruke. I høye doser - vanligvis doser som overskrider anbefalt dose - er det rapportert om bivirkninger som kvalme og oppkast. Følg produsentens instruksjoner og snakk med legen din før du starter et nytt kosttilskudd.
Skrive Ut
