Tips for å starte kostholdstrenden Kjendiser sverger til

Når jeg forteller folk at jeg trener og elsker periodevis fasting

Jeg skjønner at det kan høres litt ekstremt ut for noen. Jeg forstår at mange mennesker ikke forstår hvordan noen kan ha alle marmorene sine og fortsatt vil 'frata' seg mat i flere timer hver dag. Men det er overraskende enkelt (med praksis), bemerkelsesverdig fordelaktig og jevnt - tør jeg si det - hyggelig .

Det er riktig, jeg liker faktisk å gjøre IF og ville gjort det selv om det ikke ga noen helse eller vekttap fordeler . Det gjør meg føler deg bra , og jeg er overbevist om at flere av oss burde prøve det. Det er kanskje ikke for alle, men for de som ender med å dra nytte av det, virker det virkelige, livsendrende underverker.

Å være en periodisk fastende nybegynner kan være utfordrende, og det hjelper å ha en introduksjon til øvelsen, rikelig med informasjon og litt veiledning underveis. Det er der DoFasting app kommer inn. DoFasting tilbyr den mest sømløse, lett å følge, smertefri hjelp under din intermitterende faste. DoFasting kan ta deg fra amatørstatus til fenomenale resultater uten kamp.

Sladder politimann leserne får ytterligere 30% avslag DoFasts 12-måneders plan med kode: GOSSIP. Bruk denne koden ved utsjekking og start IF-reisen din i dag!

Hva er periodisk faste?

(Foto levert av Pexels)

Det første virkelige spørsmålet på IF-reisen er, Hva pokker er det faste faste? Intermitterende faste ganske mye hvordan det høres ut, men det er litt nyanse det er viktig å få rett.

Den gode nyheten er at du har frihet til å velge mellom mange forskjellige metoder for faste . Intermitterende faste kan vare fra 12 timer til 24 timer. Rask en gang i uken, en gang i måneden eller til og med en gang i året. Gjør kortere faste hver dag, eller “faste dagers faste” (24-36 timer) to eller tre ganger per uke. Det er ingen eneste beste faste tidsplan - den er basert på dine personlige preferanser, vaner og mål.

De vanligste versjonene av periodisk faste har en tendens til å være kortere, daglige faste. For IF-faste er det en populær praksis å faste i 13 til 16 timer per dag (og min personlige favoritt). Dette kan bety at du hopper over frokost og venter til senere på dagen for å begynne å spise, eller du kan inkludere et morgenmåltid, men kutte deg av en gang på ettermiddagen. Noen mennesker holder seg til og med med et måltid per dag. Det er alle mulige måter å jobbe i fasteperioden din hver dag.
DoFasting har en fantastisk og innsiktsfull beskrivelse av HVIS historie og grunnleggende . Den forklarer også 'hvorfor' av IF og hvordan denne praksisen er forankret i gamle helbredende tradisjoner.

Nedgangen på intermitterende faste fordeler

(Foto levert av Pexels)

Mange mennesker kommer til periodevis faste som en måte å forbrenne fett og gå ned i vekt . Og det er absolutt en god måte å gjøre begge disse tingene . Men det har også mindre kjente fordeler, som redusert risiko for Type 2 diabetes , senket risiko for kreft , senket blodsukker og potensial forbedret kardiovaskulær helse og reduserte risikofaktorer for hjertesykdom .

Mekanismene bak redusert risiko for type 2-diabetes kan spores tilbake til forbedret insulinresistens som kan komme med kaloribegrensning. Dette har lenge vært kjent som en faktor i risikoen for diabetes og utfallet av diabetes, og så intermitterende faste (som en versjon av kaloribegrensning) gir potensielle fordeler for diabetiske og prediabetiske populasjoner.

På toppen av disse lovende fordelene, kan IF være gunstig for hjernen vår, kognitiv funksjon , energi og produktivitet . Jeg personlig har funnet ut at intermitterende faste gjør arbeidsdagene mine mer energiske og produktive. I tillegg opplever jeg ikke lenger den nedgangen etter lunsj som så mange av oss støter på.
Så om du ønsker det redusere kroppsfett , forbedre kortsiktig eller langsiktig Helse , eller gi din hjerne et løft (eller alt det ovennevnte!) Intermitterende faste kan hjelpe. Hvis du er klar til å forplikte deg til helse og kropp, DoFasting-app kan hjelpe deg med å nå alle disse målene.

Hvordan komme i gang

(Foto levert av Pexels)

Faste er tøffere i begynnelsen enn det er når du har gjort det en stund. Mange blir slått av når de først starter og gir opp raskt. Dette er grunnen til at en tjeneste som DoFasting er så hjelpsom. Det holder deg på sporet og forpliktet til saken din. Å gi opp noe er vanskeligere når du først har forpliktet deg til et regime.

Hvorfor er det sånn? Vel, som med de fleste endringer vi gjennomfører, trenger kroppene våre tid til å justere . Hvis vi har spist morgen, ettermiddag og kveld i flere tiår, er det mye kondisjon som kroppen vår trenger å gi slipp på. Det tar tid å bryte en vane, og kroppene våre vet ikke at vi har bestemt oss for å ta intermitterende faste. Men de vil ta igjen hvis vi er villige til å gjøre en innsats.

Hvis du er klar til å komme i gang, kan du få DoFasting-app for å offisielt starte IF-reisen din.

The Nitty-Gritty Of Daily Fasting

(Foto levert av Pexels)

Er du usikker på nøyaktig hvor du skal begynne?

Finn ut hvor mange timer du bruker å spise og hvor mange timer du naturlig faste hver dag. For eksempel kan du spise frokost klokka 8.00, lunsj på middagstid, middag klokka 18.00 og dessert klokka 21.00. Det vil bety at du spiser i omtrent 13 timer hver dag og raskt i omtrent 11. Når du har denne informasjonen, kan du begynne å øke fastetiden gradvis til du når ønsket fasteplan. Dette kan alt være litt vanskelig, og det er her å få hjelp av DoFasting vil absolutt gjøre deg bra.

Hvis du hopper over frokost, kan du drikke svart kaffe, varm te eller vann om morgenen. Å gi kroppen din væske hjelper deg til å føle deg mett (og et løft av koffein vil heller ikke skade).

Først kunne du føle deg mer utmattet eller fratatt energi. Det er normalt , og det er en god ide å holde fast ved det gjennom justeringen (ved hjelp av DoFasting , selvfølgelig!). Når kroppen din blir vant til det og skifter måten den bruker energi på, er det en god sjanse for at energien din faktisk vil øke , og du vil med glede ha nytte av tiden du legger inn tilpasning.

Intermitterende faste kan føles litt rart å starte. Men med tiden, dedikasjon og hjelp fra DoFasting , vil du være en IF-proff (og konvertere) på kort tid.

Kickstart din nye faste vane. Registrer deg i dag . Bruk kode: GOSSIP for en eksklusiv rabatt!

Skrive Ut